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ASSOCIAÇÃO CRICIUMENSE DE APOIO A SAÚDE MENTAL

SAÚDE MENTAL

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Stress

O stress é um estado do organismo submetido à pressão. Em doses ideais, ele funciona como um motivador, mas se atinge níveis elevados ou se torna crônico vai desencadear uma série de reações do corpo, comprometendo a saúde e o bem-estar.

Pesquisas sobre as origens de doenças comuns, como hipertensão arterial, doenças cardíacas, úlceras e enxaquecas, demonstram relação entre o stress e o desenvolvimento destes distúrbios. Na área de saúde mental, o stress é causa de freqüentes problemas emocionais e de comportamento, incluindo o “esgotamento nervoso”.

Sintomas

-Diminuição do rendimento, erros, distrações e falhas na concentração e na memória;
-Indecisão, julgamentos errados, atrasados, precipitados;
-Piora na organização, adiamento e atrasos de tarefas, perda de prazos;
-Insônia, sono agitado, pesadelos;
-Irritabilidade, explosividade e insatisfação com tudo;
-Ocupar cada vez mais tempo com trabalho e menos com lazer. Uso de férias, feriados e finais de semana para colocar o serviço em dia, ao invés de relaxar e se divertir;
-Diminuição de entusiasmo e prazer pelas coisas.

Orientações

- Aprenda a desligar-se e aproveitar os momentos de folga, seja assistindo TV, lendo um livro, ouvindo música ou cuidando das plantas. Valorize as férias e os finais de semanas.
- Junte-se mais às pessoas com as quais tem maior afinidade. Saia para se divertirem. Converse sobre seus problemas com os amigos.
- Pratique uma atividade física que lhe seja prazerosa. Procure o contato com a natureza.
- Mantenha um bom peso. Adquira hábitos alimentares saudáveis.
- Pense nos outros. Atividades filantrópicas aumentam a auto-estima e diminuem o stress.
- Canalize a atenção para coisas importantes, trabalhe por prioridades, administrando melhor o tempo.
 -Procure não almoçar no ambiente de trabalho. Se possível, caminhe um pouco.
- Identifique seus limites e não ocupe totalmente sua agenda diária.
- Em situações de grande pressão, procure dar uma pausa no trabalho a cada 60 ou 90 minutos e faça um pequeno exercício de relaxamento. Inspire pelo nariz, devagar e profundamente, segure o ar por cinco a sete segundos. Solte a respiração pela boca, lentamente. Repita por três vezes.

Nos casos graves:
- É hora de dar um tempo. Tire alguns dias de folga.
- Procure ajuda profissional em saúde mental.
- Só tome calmantes com prescrição médica e apenas durante o período recomendado

 

 

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